Wat is HYROX?
HYROX is een uitdagende en snelgroeiende sport die kracht, duurvermogen en HITT (High-Intensity Interval Training) combineert. Een HYROX-workout bestaat uit een reeks functionele oefeningen zoals roeien, sled-pushes, lunges en wall balls, afgewisseld met hardlopen. Deze combinatie biedt een full-body workout die je fysieke en mentale grenzen test.
Onze HYROX-trainingen zijn geïnspireerd op het officiële wedstrijdformat en zijn ideaal voor iedereen die van intensieve en doelgerichte trainingen houdt. Of je nu toewerkt naar een officieel HYROX-event of gewoon wilt trainen als een atleet, deze sessies bieden je de ultieme uitdaging.
Wat is een HYROX Event?
Een HYROX-event is een fitnesscompetitie die ontworpen is als een combinatie van functionele krachttraining, conditionele uitdagingen en duurvermogen. Het unieke format bestaat uit 8 keer 1 kilometer hardlopen, afgewisseld met 8 functionele workouts. Het is een race tegen de klok, waarbij deelnemers zowel hun kracht als uithoudingsvermogen testen.
Hier is een overzicht van de standaardonderdelen van een HYROX-event:
1. 1 km hardlopen
• Na elke kilometer volgt een functionele workout.
2. Workout 1: Sled Push
• Een zware sled (gewicht afhankelijk van de categorie) duwen over een afstand van 50 meter.
3. 1 km hardlopen
4. Workout 2: Sled Pull
• Een zware sled trekken, meestal met een touw, over 50 meter.
5. 1 km hardlopen
6. Workout 3: Burpee Broad Jumps
• Burpees gecombineerd met sprongen naar voren, meestal over een afstand van 80 meter.
7. 1 km hardlopen
8. Workout 4: Rowing
• Roeien op een roeimachine over een afstand van 1.000 meter.
9. 1 km hardlopen
10. Workout 5: Farmers Carry
• Met zware kettlebells in beide handen een afstand van 200 meter lopen.
11. 1 km hardlopen
12. Workout 6: Sandbag Lunges
• Walking lunges met een zandzak op de schouders, over 100 meter.
13. 1 km hardlopen
14. Workout 7: Wall Balls
• 100 herhalingen waarbij een zware bal naar een target wordt geworpen en weer opgevangen na een squat.
15. 1 km hardlopen
16. Workout 8: Ski Erg
• 1.000 meter roeien op de SkiErg-machine, waarbij zowel boven- als onderlichaam wordt ingezet.
Voor wie is onze HYROX training (Small Group)?
Onze HYROX Training is geschikt voor:
- Sporters die hun kracht én conditie willen verbeteren.
- Mensen die houden van uitdagende en gestructureerde trainingen.
- Iedereen die zich wil voorbereiden op een HYROX-event.
- Beginners die kennis willen maken met een intensieve en veelzijdige trainingsvorm, tot gevorderde sporters die hun prestaties willen optimaliseren.
- Iedereen die wil sporten in kleine groepen voor meer persoonlijke aandacht en motivatie.
Met HYROX Training combineer je het beste van krachttraining, cardio en intervaltraining, in een uitdagende en motiverende setting.